Kolejny trening za mna. Dzisiaj wykonalem go we wczesniejszych godzinach z powodu wieczornego wyjazdu. Przysiady 4s Wioslo sztanga 4s Wycisk skos 4s Zolnierskie 3s Modlitewnik 2s Pompki francuskie 2s Zadalem kilka pytan we wczesniejszych postach zwiazanych z kompleksami i crossfit i nie doczekalem sie odpowiedzi. Nikt nie chce pomoc, czy nikt [...]
[...] i mam odnośnie niego kilka pytań. Gdyby ktoś byłby w stanie udzielić mi pomocy byłbym bardzo wdzięczny. Mianowicie czy nie zaszkodziło by zmniejszenie ilości treningów z 3 do 2 tygodniowo a co za tym idzie plan by się wydłużył; i czy można dodawać inne ćwiczenia do wycisku jak chociażby wycisk skos do dołu + rozpiętki. Z góry dziękuje pozdrawiam!
A. 1. Przysiad 2. Wyciskanie płasko 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki na poręczach B. 1. MC 2. Podciąganie 3. Wycisk skos 4. PushPress 5. Uginanie ramion ze sztangą wszystko 5x5 ... ten plan da Ci siłę... masę dają koalorie = dieta... ustal kalorie na + i napewnie złapiesz masę dzięki temu planowi
[...] 2 razy młotki-daj chociaż jedno z supinacja uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej Do barków jako trzecie dodaj unoszenie w opadzie--tylne aktony Klata-- po co ci 2x wycisk skos jeden ze sztanga drugi z hantlami??Albo albo --to samo ćwiczenie tylko przy sztangielkach jest większy zakres ruchu pracujesz na mniejszych ciężarach dla tego [...]
może tak A przysiad 5x5 wyciskanie płaska 3 serie wiosłowanie półsztangą 3 serie push press 2 serie pompki na poręczach 2 serie B martwy ciąg 5x5 wycisk skos 3 serie wyciskanie + unoszenie bokiem 2 serie (barki seria łączona) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie leży?
[...] dojdzie jak zejdę kolanem do podłogi:-D 3 x 10 szrugsy hantle siedząc 10 3 x 15 prostowanie na triceps guma fioletowa 3 x 20 i coś tam jeszcze z gumami na dupsko 03.07.23 wycisk skos hantle 22,5 3 x 8 ściąganie drążka wyciągu do klatki rest pause 65 x 8,5,4 rdl trap bar plus 10 kg 5 x 10 goblet do skrzyni 50 cm 12,5 5 x 10 hip thrust + guma [...]
Dobra to ostatni raz, plan treningowy: * kazde cwiczenie poprzedzone 2s rozgrzewki- 50/75% c.d i teraz cwiczenia w kolejnosci: * Przysiad 3s * MC 3s * I teraz zamiast WL to wycisk skos lepiej moze bedzie? 3s( czytajac temat foxy tak sie zasugerowalem wypowiedzia twoja, zreszto ponoc nie mozna robic tych 3 bojow w 1 sesji) * Drazek 3s ( no i tu [...]
[...] -dzien dobry 3x69,6KGx8reps -brzuszki 4x13,6KGx10reps Koniec treningu 19.40 w przysiadzie slabo sie ustawialem chyba dlatego ze slabo ostatnio rozciagalem nogi:D w wycisku to wiadomo slaba regeneracja i dlatego wkoncu tylko 2dni przerwy i jeszcze chyba naciaglem miesien ktory skreca nadgarstkiem napewno nie zginacz ani prostownik [...]
[...] set 5/10/15 3 serie pt 1. Front SQ 5s! 2. Porecze wersja na klatke (nogiw gore PRZED klate, "wyprostowane", łokcie ida na bok! lekko pochylony) / ewentualnie wycisk skos dolny 3. Podciaganie z obciazeniem 3-4 serie (musi musi musi byc , nie ma innej opcji tego nie da sie zastapic) 4. Wioslo polsztanga 4 serie 5. Wspiecia 1-2s [...]
Oto dzisiejsze zmagania: Przysiad 3s (delikatny progres ciezaru) Wioslowanie sztanga 3s Wycisk skos + 3s ( wiekszy ciezar o 5kg a taka sama ilosc powtorzen) Zolnierskie 3s ( dzis wszystkie serie odbyly sie bez udzialu nog) Biceps 2x21 ( siodemkowanie) Pompkiodwrotne 2s Trening krotki a pompa po wszystkim bardzo przyjemna. Teraz trening w srode, w [...]
[...] bez dzielenia to sa bardzo dobre sprawdzone i uniwersalne plany np: prysiad 4s RDL lub MC na prostych nogach (no niestety ale tylny dolny lancuch musi dostac swoje) wycisk skos 3s (ok 30 st) wioslowanie 3s (wystarczy na gore plecow) military press 2s (lub inne wyciskanie na barki Z KLATKI) podciaganie podchwytem 2s (mimo tego ze jest to [...]
[...] w ostatniej naprzemienny, przedramiona nie dają rady.... Jutro magnezja więc zobaczymy za kilka dni :) Pompki na poręczach - Ok Podciąganie nachwytem 4s po 4pow słabo ;/ wycisk skos + wąsko 2s (zmęczona klatka) Mc klasyk mogę robić trzymając szeroko rękoma? Myślę że tak będzie lepiej dla chwytu bo szeroko mam takie "wcinki" - dla [...]
pon klatka wycisk skos (48kg) 10x7-9 rozpiętki (12kg) 10/12/11 przenoszenie sztangielki zza głowy (24kg) 12/12/11 wt plecy/dwugłowe ud mc (88kg) 10x6-8 uginanie nóg (24kg) 12/10/10 podciąganie achwyt szeroko (z pomocą) 8/7/8 Komentarz: Klatka przesadziłem z ciężarem . Plecy ciężar taki jak 2tyg temu,mimo to spadek siły:-( W mc masakra przede [...]
Cokta - przecież ma 7 seri na klatke 2 razy w tygodniu więc wychodzi 14 seri tygodniowo więc jest ok , zreszą w splicie x2 o jednakowej objętości daje sie wyciskanie płasko , wycisk skos i jedno jakieś inne typu dipsy , rozpiętki , przenoszenie itp.
[...] lezac lub na maszynie/martwy na PROSTYCH nogach 4x Wyprosty nog na maszynie 4x Wspiecia na palce 4x duzy zakres powtorzen,30-35. Barki+Triceps Wyciskanie hantlami siedzac/wyciskania zolnierskie 3x unoszenie hantli bokiem 3x unoszenie hantli w opadzie 3x Pompki na poreczach/wyciskanie na lawce plaskiej w waskim chwycie 3x Francuz 3x Prostowanie [...]
ostatni trening mialem we wtorek :D troche pozno pisze ale pisze. 1.Wyciskanie plaska 4s ciezar ok 70 kg i cisnalem du upadku. raz 15 raz 12 ;p w tych granicac 2.Wycisk skos to samo ! :D z tym ze 60 kg. 3.rozpietki 12 kg 2x10 Uginanie ze sztanga 30 kg 3x15 Uginanie hantlami 12 kg z supimacja 3x15
Piorunus, nie zakladaj sie bo juz przegrales zaklad. Po 1. Jako pierwsi w polsce dokonalismy zbiorowego treningu 8 tygodniowego redukcyjnego. uzywajac najprostrzego procesu transformacji. Sa fotografie, jest pelna dokumentacja, sa szczegolowe tabele progresowe zawodnika, jest kompletna spowiedz z niemal kazdego dnia, kilgrama fatu, miesa. [...]
A co to za ćwiczenia w domu robisz w soboitę i niedzielę ? wg mnie przeąłdowany 5 ćwiczn ma biceps, 2 x rozpiętki 2 x wycisk skos to czy dasz sztangę czy sztangielki to i tak to samo będzie